坚持七大措施，科学控压更有效

一、合理饮食——低盐低脂，均衡营养

每日盐〈5g(约一啤酒瓶盖)

少油少糖，清淡烹饪

多吃蔬菜水果、全谷物

减少腌制、油炸、高糖食物

健康提示：饮食清淡有助于降低血压，保护心脑血管健康。

科学饮食，控压第一步!

二、规律运动——坚持锻炼，增强体质

每周≥150分钟中等强度运动

如快走、慢跑、游泳等

每次30—60分钟为宜

量力而行，贵在坚持

健康提示：运动可帮助降低血压，改善心肺功能，控制体重，减轻压力。

规律运动，血压更稳!

三、健康体重——控制体重，减轻负担

BMI 18.5~23.9为宜

腰围达标:男性<90cm,女性<85cm

避免超重肥胖

科学减重，循序渐进

健康提示：超重会增加血压负担，控制体重有助于血压达标。

健康体重，轻松稳压!

四、规律作息——充足睡眠，放松心情

保证7~8小时睡眠

不熬夜，早睡早起

学会减压，保持乐观

避免长期精神紧张

健康提示：良好作息和情绪管理有助于血压稳定，保护心脏健康。

规律作息，心态平稳!

五、戒烟限酒——少一口烟酒，少一分风险

香烟会刺激血管收缩

饮酒过量会升高血压

烟酒叠加，心脑血管风险更高

戒烟、少酒，有助于长期稳压

健康提示：高血压患者不建议吸烟；饮酒应尽量少，能不喝更好。

戒烟限酒，血压更稳!

六、遵医用药——按时按量，不可擅停

按医嘱服药，按时按量

不擅自停药或更改剂量

了解药物副作用，定期复查

有不适及时与医生沟通

健康提示：坚持规范用药是控制血压的关键，擅自停药可能导致血压反弹。

遵医用药，稳压有效!

七、定期监测——定期测量，及时了解血压

家庭自测血压，记录变化

建议早晚测量，连续记录

定期医院复查，评估风险

发现异常，及时就医

健康提示：定期监测有助于早期发现问题及时调整方案，防患于未然。

定期监测，掌握健康!