近年来，慢性病的发展趋势远超人们预期，形势极为紧迫，诸如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等各类慢性病的发病率持续攀升，给个人健康以及社会资源带来沉重负担。与此同时，新发传染病的阴霾徘徊不去，生殖健康也面临严峻挑战。健康生活方式不仅仅是抵御慢性病的盾牌，更是人类对抗传染病、守护世代繁衍的生命根基。保持健康生活方式对人类生命全周期、社会发展全过程有着深远影响。

健康，既是个人之事，家庭大事，更是国家发展的命脉，是民族复兴的基石。值此2025年全民健康生活方式宣传月之际，我们郑重倡议：秉持“上医治未病”的东方智慧，以体重管理作为关键突破口，构建“个人-家庭-社会-政府”四维健康治理新生态，以亿万民众的生动实践，共绘健康中国的宏伟蓝图。

健康中国，人人有责！让我们携手构建充满生机的健康共同体：

一、个人：做自己健康的第一责任人

主动学习，明辨真伪

主动学习权威健康知识，包括体重管理、合理膳食、科学运动等方面，掌握“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重），压缩伪科学谣言的生存空间。

践行“三减三健”，科学管理体重

1.饮食：日食八分饱，严格控制盐摄入量（＜5克/日）、限制油的使用量（＜25克/日）。

2.运动：每周中等强度身体活动不少于150分钟，可选择快走、游泳、舞蹈等运动，让心跳加速起来。

3.监测：每月定期测量体重，将BMI（身体质量指数）维持在18.5~24的健康区间，同时测量腰围（男性＜90厘米，女性＜85厘米），让数据为健康导航。

全周期守护，技术赋能

1.定期进行体检，做到早发现、早干预、早健康。

2.定期监测血压血脂血糖，保持健康生活方式的调节力。

3.科学评估体能：学生每学期检测体脂，老人及时关注肌肉量，预防“肌少症”。

二、家庭：打造健康的主阵地

营造健康微环境

1.厨房：购置并科学使用限盐勺、控油壶、食物秤。

2.餐桌：践行“光盘行动”，使用公筷公勺，传递健康关怀。

3.客厅：配备“一秤一尺一日历”，减少久坐和视屏时间。

4.室内：打造无烟环境，吸烟者主动戒烟，杜绝二手烟。

5.户外：全家总动员，一起做亲子操、打太极拳，欢乐动起来。

呵护特殊成员

1.为学龄前儿童提供“三餐两点”营养餐，早餐加个蛋，下午添点果，不将含糖饮料作为奖励。

2.老年人：定制专属“活力处方”，每日散步30分钟并进行力量训练，留住肌肉力量。

传承健康好家风

1.将健康生活方式写入“家庭公约”。

2.新婚夫妇重视体重管理，为下一代奠定健康根基。

三、社会行业：专业赋能，资源聚力

媒体机构：打造健康传播的“最强音”

1.发挥全媒体矩阵优势，创作优质科普节目，让健康知识“破圈”传播。

2.创新形式，运用短视频、直播、互动H5等，推进“互联网+精准健康科普”。

3.在日常宣传中融入健康元素，构建科学、权威、生动、全覆盖的健康知识传播网。

教育机构：播撒健康习惯的“生命种子”

1.将营养、运动知识融入各学科，打破学科壁垒，移默化影响学生。

2.强化师资培训，提升教师健康指导能力。

3.打造健康校园，优化食堂营养餐，保障校内体育锻炼时长与质量。

4.加强家校联动，让健康理念从课堂延伸到家庭生活的每个角落。

医疗卫生机构：当好健康生活的“贴身顾问”

1.在诊疗服务中主动为患者提供个性化健康生活方式指导。

2.将健康促进深度融入医疗服务，并纳入绩效考核体系。

3.发挥基层医疗和家庭医生团队作用，做好百姓身边的健康守门人。

科研机构：点燃健康科技的“创新引擎”

1.深化基础研究，探索健康密码。

2.应用大数据、AI、物联网，创新健康管理模式，开发精准干预方案。

3.加速产学研转化，让科技为健康生活插上翅膀。

社会学术团体：架起协同创新的“智慧桥梁”

1.凝聚专家力量，制作权威科普内容，提升全民健康素养。

2.制定团体标准与指南，引领健康产品服务发展。

3.组织跨界交流，促进医、研、企深度合作。

4.将健康生活方式融入学术会议，推广会间运动。

企事业单位：引领健康消费的“时代风尚”

1.研发创新“三减”健康产品，倡导健康消费新理念。

2.推动体育+科技融合，提供智能体质评估服务。

3.开发智能设备，利用大数据和AI提供个性化健康方案。

4.关爱员工健康，推广工间操，配备健身器材，定期组织活动，让工作场所成为健康生活的示范田。

健康，是生命的尊严，更是国力的象征！它并非遥不可及的梦想，而是始于你我餐盘的选择、社区的活力以及每日的坚持。让我们以科学为盾，抵御风险；以行动为矛，开拓未来！

将这份倡议，化作：

每个家庭餐桌上的健康革命！

每个社区跃动的活力场景！

融入中华民族血脉的强健基因！

行动起来！从此刻，从你我开始，共赴健康中国的壮阔征程！